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'나라사랑 제833호'에 해당되는 글 5건

  1. 2014.10.18 건강상식-치매 예방(2)
  2. 2014.10.18 건강상식-치매 예방(1)
  3. 2014.10.18 계절성 우울증(3)
  4. 2014.10.18 계절성 우울증(2)
  5. 2014.10.18 계절성 우울증(1)

 

 

 

 

 건강상식

 

치매 예방(2)

 

라디오 듣기, 퍼즐, 자원봉사, 적극적 두뇌 활동을

 

마지막으로 뇌건강 식사를 하십시오. 육류를 적게 먹고 생선을 드십시오. 채소와 과일을 매일 섭취하십시오. 이런 식사를 하는 분들이 치매에 걸릴 위험이 낮다고 알려져 있습니다. 그러나 생선에 들어있는 오메가3, 채화와 과일에 많이 들어있는 비타민류 등의 특정 성분을 추출해서 복용하는 것이 치매예방에 도움이 되는 지는 아직 근거가 부족합니다.

 

위에 언급한 3가지 예방법은 알츠하이머병이라 불리는 노인성 치매에 관한 것이며, 중풍 등으로 인해 생기는 혈관성 치매를 예방하기 위해서는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환을 잘 관리하는 것와 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

많은 어르시들들이 바라는 것처럼 획기적인 어떤 치료법이나 예방법이 있으면 좋겠지만 안타깝게도 그렇지 못한 것이 현실입니다. 우리나라와 마찬가지로 전 세계적으로 고령 인구가 늘어나면서 치매에 관한 연구가 진행되고 있으니 머지않아 좋은 연구결과가 생길 것으로 기대합니다.

 

....................................................................................................

 

(정영진 중앙보훈병원 가정의학과 전문의.

kj1227@korea.com )

   

-출처: 국가보훈처 발행

나라사랑 제833호(2014.10.1)-

 

좋은 인상의 포인트는 얼굴색탄력이다.

몸과 마음이 건강한 사람만이 낼 수 있는 얼굴색과

탄력이 있어요. 아무리 좋은 화장품을 바른다 해도

인위적으로 탄력을 좋게 할 순 없죠.

젊었을 때부터 즐겁게 생활해야 나이가 들어서도

탄력있는 얼굴을 유지할 수 있어요.”

-인상학 박사 주선희-

 

 

내 건강은 내가 지킨다!

행복은 돈이 되는 것일까?

 

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Posted by 호롱불촌장

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 건강상식

 

치매 예방(1)

 

생선 과일 채소로 '뇌건강'식사를

 

세계보건기구를 비롯한 전 세계의 여러 단체에서 치매 예방 수칙을 발표하고 있으나, 그 내용은 거의 흡사합니다. 그래서 우리나라 질병관리본부에서 제시한 '치매 예방을 위한 인지건강수칙'을 중심으로 알려드리겠습니다. 우선, 다른 많은 병들과 마찬가지로 치매 예방을 위해서는 규칙적인 운동, 금연, 절주 등이 필요합니다. 고령의 어르신들에게는 1주일에 3회이상 걷기 운동을 권합니다. 술은 과음과 폭음을 피하고 한번에 1~2잔, 일주일에 3회 이하로 드십시오.

 

다음으로 적극적인 두뇌활동과 사회활동을 하십시오. 책을 읽거나, 라디오 듣기, 퍼즐 맞추기, 컴퓨터 배우기 등의 뇌를 자극할 수 있는 활동을 하십시오. 친구를 많이 사귀고 자주 만남을 가져야 합니다. 종교 활동이나 자원봉사, 친목단체 등 다양한 지역사회의 활동에 참여하고, 영화 및 연극, 전시회 관람, 여행 등 여가생활을 즐기십시오. 정원 가꾸기, 집  청소하기, 요리하기 등 여러가지 활동을 많이 하십시오. 이런 방식으로 뇌를 자꾸 사용하는 것이 인지능력의 저하를 예방합니다.

 

 

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(정영진 중앙보훈병원 가정의학과 전문의.

kj1227@korea.com )

   

-출처: 국가보훈처 발행

나라사랑 제833호(2014.10.1)-

 

좋은 인상의 포인트는 얼굴색탄력이다.

몸과 마음이 건강한 사람만이 낼 수 있는 얼굴색과

탄력이 있어요. 아무리 좋은 화장품을 바른다 해도

인위적으로 탄력을 좋게 할 순 없죠.

젊었을 때부터 즐겁게 생활해야 나이가 들어서도

탄력있는 얼굴을 유지할 수 있어요.”

-인상학 박사 주선희-

 

 

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Posted by 호롱불촌장

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한방건강

 

계절성 우울증 (3)

 

 

 

그 다음으로 과일이나 채소, 생선, 견과류와

같은 식단을 통해서도 우울증을 예방할 수 있다.

이는 지중해식 식단이 뇌세포의 기능을

향상시켜주는 성분을 많이 가지고 있기 때문이다.

 

특히 등 푸른 생선은 두뇌 활동을

활발하게 해 준다.

 

집에서 할 수 있는 방법으로 족욕이 있다.

욕조에 따뜻한 물에 발을 담그고 얼굴에서

약간 땀이 흐를 정도의 시간으로

족욕을 한다면 아래로 처진 기운을

위로 끌어올리는 데 제격이다.

환절기에 찾아오는 불청객을 막기 위해

족욕 후에 보온에 특히 신경을 쓰는 것이 좋겠다.

 

최근 마음이 자꾸 가라앉는다면

가족이나 친구들과 자주 만나 대화를

많이 하고 각종 모임에 열심히 나가는

것도 괜챦은 방법일 것이다.

 

특정 시기에 독감처럼 왔다가 사라지는

계절성 우울증을 이해하고 대처한다면

풀벌레 소리가 울적하기 보다 낭만적으로

들릴 수 있을 것이다.

'봄볕에는 며느리를, 가을볕에는 딸을

내보낸다'라는 속담이 있다.

물론 이 속담은 봄볕에 그을기 쉽다는 뜻일 것이다.

하지만 가을볕은 속절없이 가라앉는 마음의 명약과도

같은 효험이 있기에 이를 잘 이용하는

지혜를 발휘해야 하겠다.

 

.....................

 

(김성수 부산보훈병원 한의학박사.

drwaje@bohun.or.kr)

   

-출처: 국가보훈처 발행

나라사랑 제833호(2014.10.1)-

 

좋은 인상의 포인트는 얼굴색탄력이다.

몸과 마음이 건강한 사람만이 낼 수 있는 얼굴색과

탄력이 있어요. 아무리 좋은 화장품을 바른다 해도

인위적으로 탄력을 좋게 할 순 없죠.

젊었을 때부터 즐겁게 생활해야 나이가 들어서도

탄력있는 얼굴을 유지할 수 있어요.”

-인상학 박사 주선희-

 

 

내 건강은 내가 지킨다!

행복은 돈이 되는 것일까?

 

 

 

Posted by 호롱불촌장

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한방건강

 

계절성 우울증 (2)

 

 

 

가을이 왔다.

야외활동하기에 좋은 날씨지만

 

'마음의 병'아닌 계절 순응하는 과정 

 

하지만 이처럼 자연스런 현상이 과도하게 작용하여

기운이 바닥으로 곤두박칠치게 되고

몸과 마음이 어둡고 우울해지게 되면

문제가 된다.

그러므로 이러한 우울증은

 꼭 '마음의 병'이라기 보다는

계절의 변화에 순응하는

현상임을 이해할 필요가 있다.

 

'계절성 우울증'을 예방하고 극복하는

방법을 한 번 알아보자.

 

먼저 맑은 날 야외 활동시간을 늘려

일조량을 증가시키는 것이 가장 좋다.

햇빛은 가라앉는 양이 기운을 도와

우리 몸을 밝게 만드는 역할을 한다.

따사로운 햇빛을 자주 접하고

20~30분 정도의 가벼운 산책을 하는 것이

도움이 된다.

실내에서도 가급적 조명을 밝게

유지하면 더욱 좋다.

 

또 가을볕은 비타민D를 생성하여

뼈를 튼튼하게 하고 백혈구 기능을

도와 우리 몸의 저항력을 길러주니

일거양득이라 할 수 있다.

다만 볕 속에 숨은 자외선이 우리의

피부와 눈을 헤칠 수 있으므로

선글라스나, 자외선 크림 등을

이용하는 것이 필요하겠다.

 

.....................

 

(김성수 부산보훈병원 한의학박사.

drwaje@bohun.or.kr)

   

-출처: 국가보훈처 발행

나라사랑 제833호(2014.10.1)-

 

좋은 인상의 포인트는 얼굴색탄력이다.

몸과 마음이 건강한 사람만이 낼 수 있는 얼굴색과

탄력이 있어요. 아무리 좋은 화장품을 바른다 해도

인위적으로 탄력을 좋게 할 순 없죠.

젊었을 때부터 즐겁게 생활해야 나이가 들어서도

탄력있는 얼굴을 유지할 수 있어요.”

-인상학 박사 주선희-

 

 

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Posted by 호롱불촌장

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한방건강

 

계절성 우울증 (1)

 

 

 

가을이 왔다.

야외활동하기에 좋은 날씨지만

이상하게도 할 일을 제쳐놓고

누워 있는 시간이 더 늘어나기도 한다.

바로 '계절성 우울증'때문이다.

알 수 없는 공허함에 시달리며 만사가 귀챦고

재미가 없다.

이유를 알 수 없는 울적한

기분에 사로잡히기도 하고

무기력하고 피곤함을 쉽게 경험한다.

 

사람들은 대수롭지 않게 넘어가기 일쑤지만

만약 이와 유사한 증상이

몇 주 이상 지속된다면

우울증으로 발전할 가능성이 있기 때문에

주의가 필요하다.

 

가을은 양의 기운이 음의 품안으로

들어가는 계절이다.

들녘에 익은 벼도 고개를 숙이고,

색이 변한 나뭇잎도 떨어지기 시작한다.

그렇듯이 사람의 기운도

가라앉고 침잠하기 때문에

그에 맞춰 기분도 가라않게 되는 것이다.

 

.....................

 

(김성수 부산보훈병원 한의학박사.

drwaje@bohun.or.kr)

   

-출처: 국가보훈처 발행

나라사랑 제833호(2014.10.1)-

 

좋은 인상의 포인트는 얼굴색탄력이다.

몸과 마음이 건강한 사람만이 낼 수 있는 얼굴색과

탄력이 있어요. 아무리 좋은 화장품을 바른다 해도

인위적으로 탄력을 좋게 할 순 없죠.

젊었을 때부터 즐겁게 생활해야 나이가 들어서도

탄력있는 얼굴을 유지할 수 있어요.”

-인상학 박사 주선희-

 

 

내 건강은 내가 지킨다!

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Posted by 호롱불촌장

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