본문 바로가기

국가보훈처 발행 나라사랑 제832호

고기좋아하세요?(2)- 가을철 건강관리 가을철 건강관리 여에스더의 약이되는 상식 고기좋아하세요?(2) 반면 오메가 -3 지방산은 지금보다 훨씬 더 많이 섭취해야 하는데요, 우리가 흔히 섭취하는 음식 중 오메가-3 지방산을 많이 함유한 식품은 견과류, 들기름, 등 푸른 생선입니다. 나물을 무칠 때 들기름을 이용하거나 호두, 잣 등의 견과류를 하루 한 줌씩 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 만을 생각한다면 등 푸른 생선 섭취도 조금 늘리는 것이 좋지만, 최근에는 중금속 오염 등으로 인해 참치 등의 섭취를 줄이도록 권고하고 있습니다. 그렇기에 음식 만으로 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하기란 어렵습니다. 그래서 잘 정제된 형태의 오메가-3 보충제를 섭취하는 것도 고려해 보시는 것이 좋습니다. 더불어 베타카로틴과 비타민 E, 비타민 C와 같은 항산.. 더보기
고기좋아하세요?(1)- 가을철 건강관리 가을철 건강관리 여에스더의 약이되는 상식 고기좋아하세요?(1) 육류, 우유에 들어있는 포화지방은 우리 몸에서 암이나 심장병을 증가시키고, 염증성 질환을 일으킵니다. 과거 우리의 식생활은 그렇지 않았지만 육류 섭취가 일반화된 지금은 삼겹살, 갈비 등의 기름진 고기 섭취는 줄이고, 우리유는 저지방 우유로 바꿔 드시는 노력이 필요합니다. 또한 염증을 낮출 수 있는 불포화지방을 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 불포화지방은 오메가-3, 오메가-6,오메가-9 이렇게 3가지 종류가 있습니다. 한국 사람들이 즐겨 먹는 콩기름, 옥수수기름, 참기름은 오메가6 지방산입니다. 오메가-6 지방산을 오메가-3 지방산 보다 지나체게 많이 섭취하는 경우 우리 몸에서는 여러 가지 염증을 일으키는 물질이 증가해서 심장병, 아토피, 천식.. 더보기
가을철 건강관리(5)-마음을 편안히 한방건강 가을철 건강관리 (5) 마음을 편안히 산천초목이 마르고 꽃이 떨어지고 낙엽이 지는 가을이 되면 괜스레 우울해지거나 초조해지는 경향이 있다. 몸과 마음이 동시에 쳐지다보면 면역력이 저하되고 기운의 흐름이 방해된다. 가을의 높고 청명한 하늘과 곱게 물든 단풍을 벗삼아 마음을 고요하고 편안하게 하는 것 또한 무엇보다 중요한 일이다. 가을은 양의 기운이 음의 기운으로 전환을 시작하는 시점으로 변화가 많은 계절이다. 따라서 병약하거나 면역력이 저하된 사람은 이러한 변화에 잘 적응하지 못하고 탈이 나기 쉬우므로 특히 조심해야 한다. ................................ 가을철 건강관리 김성수 부산보훈병원 한의학박사 국가보훈처 발행 나라사랑 제832호 ..................... 더보기
가을철 건강관리(4)-매운 맛과 과일의 계절 한방건강 가을철 건강관리 (4) 매운 맛과 과일의 계절 가을은 수렴하는 계절이다. 만물이 수렴하므로 사람 또한 위축되게 마련이다. 그러므로 자칫 움츠려들기 쉬운 양 기운을 돕기 위해 약간 매운 맛으로 기운을 끌어 올린다. 또 가을은 수확의 계절로 다양한 곡식과 과일 채소들이 나온다. 제철 과일과 채소를 통하여 건조하여 체액이 마르고 폐가 건조해 지는 것을 예방할 수 있다. ................................ 가을철 건강관리 김성수 부산보훈병원 한의학박사 국가보훈처 발행 나라사랑 제832호 ................................................. (김성수 부산보훈병원 한의학박사. drwaje@bohun.or.kr) -출처: 국가보훈처 발행 나라사랑 제.. 더보기

티스토리툴바